no ok, wiec, czym zastapic jogurt?o 10;35 bialko dam po treningu z carbo,wiec co zrobic z gainerem?dac przed treningiem? a czy posilek o 14;30 jak wywale ser, to troche malo moze byc co?
Dzieki za odpowiedzi. Najbardziej nurtowal mnie ostatni posilek. Czyli 2h przed snem jak zjem to nic sie nie dzieje. Jesli chodzi o diete to trudno mi ja trzymac bo jestem uzalezniony po czesci od tego co w domu ugotuja. Wyeliinowalem wszelkiego rodzaju fast foody, slodycze chipsy i tym podobne rzeczy, jem czesto, ale nie przejadam sie. Do tego [...]
Przy tej kombinacji undestor jet bardzo delikatny nie aromatyzuje jeśli tak to w minimalnym stopniu dałbym go minimum 12-16 tygodni najrozsądniejsze rozwiązanie na pierwszy cykl , pod konieć cyklu zamiast silnej toksycznej mety szukałbym mało inwazyjnego orala, z ph epi lub h-drol najlepsym rozwiązaniem byłaby oxa ale ciężko o autentyczny [...]
[...] 2 plasterki sera żółtego oliwa z oliwek oliwa,jogurt,ser wywal dodaj chude mieso 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznica chleb razowy oliwa z oliwek marchew ok.chodz za chleb daj sobie jakas kasze/ryz doloz przed snem tak 30min posilek twarog z oliwa po treningu bez tluszczy,maakron jadaj durum lub pelnoziarnisty/graham,wedlin unikaj mieso to podstawa
[...] orgaznim moze przyswoic z posilku??Do Pitta bo nie moge znalezc na necie nigdzie. Jak wiesz napisz. kazdy organizm jest inny , izaraz pewnie wypalisz z gadka iz na jeden posilek jestesmy w stanie przyswoic 30g bialka bo tak sie pisze... juz kilka razy ktos to ladnie wyjasnil , to dwa zjedz kazda z tych kreatyn osobno , w jakiej chcesz [...]
Przykładowy posiłek to ok 100 gram ryżu (waga suchego w paczce przed ugotowaniem, więc wiadomo, że po ugotowaniu więcej), pierś z kurczaka 150-200 gram, warzywa gotowane też ok 200g. Objętościowo trochę tego jest, ale kalorycznie już nie. Zmieniony przez - fitfater w dniu 2024-03-10 22:39:24
chodzi mi o coś innego. Przykładowo mamy zapotrzebowanie BTW 180g, 100g, 500g i teraz jaki procent z B,T,W przypada na każdy posiłek czyli śniadanie,po treningowy, przed treningowy, kolacje i inne.
Nie jest dobry (nie chodzi mi o dobór produktów a o czas spożycia) ostatni posiłek ok 2 godziny przed snem, nie powinno się iść spać zaraz po zjedzeniu, u mnie np ostatni jest ok 20 a idę spać ok 23.
jesli jest to posilek potreningowy to warto na 30-15 min przed treningiem zjesc okolo 25-30g bialka a po treningu 40g bialka plus troche tluszczu, aby spowolnic wchlanianie bialka, tak, aby organizm czerpal je przez cala noc Fakty, nie mity
>jesli jest to posilek potreningowy to warto na 30-15 min przed treningiem zjesc okolo 25-30g bialka co mi to da? mozesz napisac cos wiecej. >a po treningu 40g bialka plus troche tluszczu, aby spowolnic wchlanianie bialka, tak, aby organizm czerpal je przez cala noc CZyli nic zlego sie nie stanie jak lyknę tłuszcz na noc + białko. Biniu, [...]
Po pierwsze nie powinieś wykonywać treningu na czczo. Przydała by się odzywka białkowa, lub aminokwasy, choć generalnie proponuje dać pełnowartościowy posiłek. Pozwoli to na wykonanie cięższego treningu. Możesz oczywiście popić Izo Plusa przed treningiem.
jakie masz wogole zapotrzebowanie kaloryczne , skad mamy wiedziec czy dobrze czy zle jak nawet nie wiadomo ile kcal potrzebujesz, wogole COLA LIGHT wywal to ;o , ktory posilek to przed treningowy po treningowy , generalnie zapraszam do odzwiedzenia dzialu odzywianie
sprawa tez jest taka ze podobno cialo nie moze wpojic wiecej bialek niz tam 40 na raz.. przez 8h moge zjesc tylko 1 posilek wiec troche slabo.... Głupota. Da sobie rade bez problemu, nic sie nie martw. Jesli nie masz mozliwosci czestego jedzenia, to moze zabierz do pracy ze soba mix owsianych+bialko wpc, lub gainer? Do tego solidne posilki przed, [...]
JA lubie biegac i nieuwazam zeby jakos drastycznie mi sie miesnie palily chodz beigam 50-60- czasem 70 minut jem posilek godzine przed i tyle po bieganiu wale carbo kondycje mam dobra fakt ze nie przebiegne 600 metrow na maxa ale z 300 przebiegne
cell pumpa tak jak mowisz 30 min przed, a gain bolica bezposrednio po treningu, oczywiscie zamiast tego miodu,banana, a z godzine pozniej normalny posilek.
Nie ma to wpływu na metabolizm. Co najwyżej na proces trawienia. Zjedzeniu przed jak i po treningu pełnowartościowy posiłek i tutaj nie ma co się za bardzo nad tym zastanawiać.
